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        常見問題

        【喝水學問】多喝水不如會喝水 健康飲水知識大全

        作者:總管理員 發布時間:2019-08-31 11:34:35點擊:1121
        1.你是口干才去喝水? a.否 b.是 2.你是睡前1小時喝1杯水? a.是 b.否 3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水? a.否 b.是 4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量(2500ml以上)? a.是 b.否 5.你購買瓶裝水時,會特別看重水源,必須確保沒有污染才行? a.是 b.否 6.孕媽媽是否應該(或者為身邊的孕媽媽)選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水? a.是 b.否 7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水? a.是 b.否 8.你在礦泉水開瓶后,24小時內就喝光? a.是 b.否 9.你清楚地知道飲用水的分級,知道哪種水是最好的水? a.否 b.是 10.你減肥時,會選擇大量飲水? a.是 b.否 結果分析 注:每題10分,“a”為10分,“b”零分,根據得分看你目前是哪類飲水人群類型吧。 A型:80-100分,達人型飲水專家。恭喜,長命百歲就在前方等著您哦!世界上長壽地區百歲老人都有和您一樣良好的飲水習慣,平均每天喝水在10杯以上。 B型:60-80分,小有常識,還不錯,已經達到平均水平了。再接再厲,對自己好點。 C型:30-60分,基礎級掌握,記得要根據身體情況在正確時間及時補充水分哦。 D型:0-20分,入門菜鳥,趕緊先去喝點水吧。 水對人體的重要性 一切生命活動起源于水 人體內的水分,大約占到體重的65%。其中,腦髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,連堅硬的骨胳里也含水22%。沒有水,食物中的養料不能被吸收,廢物不能排出體外,藥物不能到達起作用的部位。人體一旦缺水,后果是很嚴重的。缺水1%-2%,感到渴;缺水5%,口干舌燥,皮膚起皺,意識不清,甚至幻視;缺水15%,往往甚于饑餓。沒有食物,人可以活較長時間(有人估計為兩個月),如果連水也沒有,頂多能活一周左右。 水是最好的藥 水具有治療常見病的效果,比如:清晨一杯涼白開可治療色斑;餐后半小時喝一些水,可以用來減肥;熱水的按摩作用是強效的安神劑,可以緩解失眠;大口大口地喝水可以緩解便秘;睡前一杯水對心臟有好處;惡心的時候可以用鹽水催吐。 水在人體內的作用總結如下: 構成細胞介質 運輸營養成分 調節體溫功能 濕潤潤滑功能 不同階段喝水的重要性 人們應該主動喝水,除過三餐以外,一般成年人需要補充1500mL以上的水,如果天氣過熱建議補充更多的水。 原因:細胞如果能夠經常保持與水流通代謝,將大大強化細胞活性,能夠有效排出病毒污染物,曾增強身體的免疫力。如果身體水分不足,會造成身體的代謝遲緩,體內廢物堆積,容易引起便秘、結石等疾病。也會使人的精神變差。 “一日之計在于晨”,清晨的第一杯水特別重要。根據中國居民膳食指南,一個健康的人每天至少喝七到八杯水,運動量大或天氣炎熱時需要補充更多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻,需要喝300mL左右的水,建議喝白開水,溫度最好在30攝氏度左右。 原因:人在夜晚睡覺時,尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分,早晨起床后,人體會處于一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分,能夠刺激腸胃蠕動,預防便秘。 飯前喝水最好是提前半小時,實驗證明水從口中喝進去,到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。 原因:食物進入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌,有利于人體從食物中吸收營養。 一般建議在晚上10點或11點睡覺的人,能夠提前半個小時喝一杯水。 原因:晚上10點或11點睡覺的人,半夜的三四點或凌晨的四五點鐘,是人體血分泌的重要時間段,必須要有水的參與。 在泡澡前建議喝杯涼白開,如果泡澡時間過長的話,建議中途補充水分,最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。 原因:一些數據表明:在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘,人體出汗要出3杯水的汗,特別是一些中年人,酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿,會由于大量出汗致使血容量減少,血液粘稠,增加了心腦血管疾病的風險。 不同狀態下喝水的重要性 1.當你感到口干的時候,身體已經處于嚴重缺水狀態了。身體缺水時,大腦無糖分可用,大腦饑餓便促使人體大量攝入能量,能量也在身體相應的部位蓄積,最終出現肥胖癥。 2.睡前1小時喝1杯水,能有效改善血液粘稠度,達到安神鎮定,助眠功效。 3.充足飲水,血液攜氧能力增強,神經緊張度降低,可緩解頭疼。 4.懷孕期間飲水安全第一位,有些重金屬、有機物、消毒副產品可以通過胎盤屏障影響胎兒的生長發育。 5.長期喝飲料易形成厭食、厭水,會形成人體營養失衡和慢性脫水,尤其引起腦細胞脫水,導致腦的認知能力降低。 6.礦泉水開瓶后要盡快喝完,盡量不要超過24小時,否則容易引起細菌等污染。 7.《喝水的誤區盤點 10個喝水的壞習慣>>》 一天八杯水的最佳時間 一般來說,人體每天大約需要2500毫升的水分,其中300毫升水分來自身體代謝,其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分,以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上,水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分,其余水分則需通過喝水獲取。 所以,平靜狀態下,人們大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),運動員可增加需水量。但是,具體來說,每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法,可參考下面公式: 科學標準一天需水量(毫升)=體重(公斤)×30~70 如果你常忘記喝水,可參考下面的喝水時間,給自己定個鬧鐘提醒下哦! 早上7:00 清理腸胃 上午9:00 提高活力 中午11:30 增加飽腹感 下午1:30 促進消化 下午3:30 振奮精神 下午5:30 減輕疲勞饑餓 晚上7:00 促進血液循環和排毒 晚上9:00 排毒素調節血液濃度 不同人群的喝水時間 嬰幼兒:最好給嬰幼兒喝白開水 如果寶寶不愛喝水怎么辦?建議媽媽給寶寶少量多次地喂,讓寶寶慢慢適應,或在水里適當放些果汁或葡萄糖,但還是以白開水為主。飯前不要喂水,因為飯前喝水可稀釋胃液,不利于食物消化;睡前也不宜喂水,因為較小的孩子在夜間深睡后,還不能自己完全控制排尿,若在睡前喝水多了,很容易遺尿;不宜喝冰水。 學生:早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝 要注意的是,口渴時太快太急喝水,把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的學生,喝水更應該一口一口慢慢喝。此外,學生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。還要注意不要或少喝冰水,飯前少喝水,久存的開水不宜喝。 孕婦:每日攝入水量有講究 在懷孕早期每天攝入的水量以1000-1500毫升為宜,孕晚期則最好控制在1000毫升以內。每隔兩小時一次,一天保證6-8次,總量不超過1600毫升。 老年人:定時定量喝水,少量多次;夜間和睡前喝水 隨著年齡的增長,老年人的身體內水分比例也在不斷地減少,一要定時定量提醒自己喝水,每次不用喝太多;二是夜間和睡前喝水,這能防止心絞痛。建議患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水,每次上完廁所后及時適量補充水分來降低血液黏稠度。要提醒的是,老年人喝水別一次喝太多?!驹敿?>】
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