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        常見問題

        怎樣喝水才健康?

        作者:總管理員 發布時間:2019-08-31 11:35:14點擊:1120
        1、飲水量要適當 正常人每天對水的需要量為2000ml~2500ml。太少,體內廢物代謝不出去,不能維持正常的生理機能,影響身體健康; 喝得太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯, 吃水果也能獲得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大約是5~8杯的白開水,或是2~3瓶的瓶裝水。 2、早晨第一杯水喝什么 在經過了一個晚上的睡眠休息后,身體會產生許多代謝廢物,這時喝一杯水,可以幇助這些廢物的排出,讓身體迎接新一天的到來。許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,調節體液的濃度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。因為這些飲品本身還含有其它成分,反而會減低喝水調節身體平衡代謝的效用,溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用,蜂蜜水紫云英蜜最佳?!驹敿?>】 3、餐前半小時補水最養胃 不要在飲水后立即進食,最好在吃飯前半小時左右先喝一杯水,這樣既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食欲,調節體內礦物質的濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。 4、不要等到渴了才補水 口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊,感到口渴時,身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動,或是無法隨時喝水時,可以準備一瓶瓶裝水在身邊,想到時就喝一二口,隨時隨地少量喝水,才是對身體最好的方式?!驹敿?>】 5、運動后要適時補水 運動后體內極容易缺水,所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;將要運動時即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分,也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水,在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡,造成”水中毒”現象。
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